Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với những người bị trào ngược axit bị xuất hiện các triệu chứng bao gồm: ợ nóng; khó nuốt; ho mãn tính; viêm thanh quản, nên tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ vì có thể khiến các biểu hiện nặng hơn. Ngoài ra, nên tránh uống hoặc ăn thực phẩm có chứa caffeine, rượu, trà, sôcôla hoặc gia vị nóng. Tất cả những thực phẩm này có thể làm triệu chứng trầm trọng hơn.

Dù ăn trước khi đi ngủ không gây hại nhưng nạp vào cơ thể đồ ăn vặt như kem, bánh ngọt hoặc khoai tây chiên không phải là lựa chọn dinh dưỡng khoa học. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường bổ sung, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều. Chúng dễ khiến bạn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.

Bạn có thể chọn từ nhiều món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, quả hạch, các loại hạt, bột yến mạch. Hạnh nhân, chuối cung cấp magiê, có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Chuối cũng rất giàu kali, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ.

Trái cây giúp bổ sung vitamin, chất bổ sung cần thiết cho cơ thể. Ăn một số loại trái cây trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành báo cáo các vấn đề về giấc ngủ được hướng dẫn ăn hai quả kiwi trước khi đi ngủ. Sau 4 tuần ăn kiwi, những người tham gia nghiên cứu cho biết, bản thân có thể đi vào giấc ngủ nhanh, ngủ lâu hơn.

Chế độ ăn giàu natri hỗ trợ nâng cao sức khỏe, chất lượng giấc ngủ. Hạt dẻ cười chứa lượng melatonin cao. Thực phẩm cũng chứa tryptophan, một loại axit amin có liên quan đến chất lượng giấc ngủ.

Nên tránh ồ uống có chứa caffein như soda, cà phê, trà và nước tăng lực vì có thể khiến ngủ không sâu giấc. Mỗi ngày, mỗi người cố gắng hạn chế caffein ở mức 400 miligam hoặc ít hơn

Lê Nguyễn (Theo Healthline)